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O alongamento é composto por uma série de exercícios que trabalham a musculatura e postura corporal na parte cervical (pescoço), coluna, membros e região pélvica (próximo à virilha), toráxica e lombar (onde terminam as costas). Os exercícios de alongamento são indicados tanto para quem faz atividades físicas regularmente como para quem está sedentário a algum tempo. Exercício para todas as idades De acordo com o ortopedista Fernando Garcia, a musculatura se contrai nas atividades que fazemos diariamente ou pela postura incorreta. O alongamento vai justamente relaxar o stress muscular, causado por um trabalho repetitivo ou por exercícios. Segundo Garcia, pessoas de todas as idades podem fazer alongamento, mas, como tudo que se refere ao corpo, é preciso consultar um médico antes de começar. O melhor horário para se fazer os exercícios é de manhã. "Nesse horário, o corpo está vindo de horas de relaxamento provocadas pelo sono, se preparando para iniciar um dia de atividades e por isso está mais disposto", explica o médico. Mas, para as pessoas que têm má postura ou um dia de trabalho muito repetitivo, como usuários de computador ou dentistas, o ideal é que também façam alongamento após o trabalho. Segundo Fernando Garcia, o ideal é que o alongamento seja realizado de duas a três vezes por semana. Para quem faz exercícios regularmente, ele recomenda que o alongamento seja feito antes e depois dos exercícios. "Antes dos exercícios o alongamento vai esquentar as fibras musculares para que elas não sofram com o movimento e depois das atividades físicas o alongamento vai relaxar os músculos", explica o ortopedista. "O alongamento mudou minha vida" A publicitária Elisa Mendes, de 39 anos, faz alongamento desde os 25. Segundo ela, os maiores benefícios são a postura correta, flexibilidade e maior facilidade para realizar exercícios. "O alongamento mudou a minha vida. Não sinto mais dor na coluna e realizo atividades com uma facilidade que as pessoas da minha idade não conseguem acompanhar. Tenho mais disposição para tudo", diz. Mesmo quem faz aulas de alongamento há pouco tempo já sente mudanças com os exercícios. É o caso da economista Juliana Almeida, de 26 anos que faz aulas de alongamento há cinco meses. "Faço alongamento três vezes por semana antes do trabalho. Já me sinto mais disposta, com mais flexibilidade e livre de algumas dores musculares que eu sentia. Além disso, estou mais tranqüila e relaxada". Confira os principais benefícios do alongamento: - Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue - Diminui as tensões - Reduz o risco de lesões - Facilita a execução de movimentos no dia-a-dia - Aumenta a auto-estima - Diminui dores musculares - Auxilia na reabilitação de problemas estruturais - Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais - Aumenta a capacidade de concentração - Ativa a circulação sanguínea - Tranqüiliza e relaxa - Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral - Combate o stress - Melhora a qualidade de vida Para começar o alongamento, o primeiro passo é procurar uma academia de ginástica ou um local especializado neste tipo de exercício. Peça para fazer uma aula experimental. O ideal é que o professor faça os exercícios em um ambiente tranqüilo e relaxante com uma música de fundo. O alongamento vai testar os limites do seu corpo, portanto é comum que as dores ocorram no início, afinal você não está acostumado a fazer os movimentos propostos. Depois de alguns meses a sua flexibilidade vai aumentar e com isso a facilidade para realizar os movimentos também. Se você quiser fazer alongamento no trabalho, no carro, em casa assistindo televisão, siga algumas dicas dos especialistas: - Gire os pés nos dois sentidos; estique-os também para frente e para trás. Isso ativa a circulação das pernas e relaxa os pés. - Faça o mesmo com os pulsos. - Gire a cabeça e depois a incline para cada lado, fazendo uma leve pressão por 15 segundos. - Cruze os dedos das mãos, gire as palmas para a frente, estique os braços. - Eleve os dois braços e "caminhe" com os dedos no chão, até esticar bem todo o tronco.  Deixe seu comentário Seu nome: Seu e-mail: Código de segurança:    Veja os comentários bom dia, gostaria de saber sobre alongamento na terceira idade, beneficios e maleficios. Recciere Missasse minha filha tem 08 anos de idade e esta fazendo aula de bale gosta ria de saber se o bale e um otimo exercicio de alongamento e ate que ponto ele faz bem a saude sendo que as aulas sao 2 vezes na semana. simone cristine da soledade achei muito bom essas dicas comtinuem assim!!!!! thomás leao queria saber sobre os beneficios e os maleficios da flexibilidade marilia e muito bom q essina as outras pessoas a fazer alongamento suzinha eu precurei e achei essa pesquisa e levei um 10 que bom que eu vim nesse site lucas Faço alongamento todos os dias na minha casa, e a minha vida mudou completamente. Como sou educadora e trabalho o dia todo, estou a cada dia mais animada, disposta e muito calma e sempre de alto astral, estou fazendo alongamento a 4 meses e a cada dia aprendo uma nova forma de alongar-me; nunca mais deixarei de praticar essa grande arte tão benéfica para a minha vida. Um abraço a todos! Rosangela Almeida otimo yam bom dia eu gostaria saber quais os beneficios do alongamento andresantos queria saber porque tenho muita dor no pescoço que nem consigo dormir direito isabelaraujo1980@gmail.com eu pesquisei e agora vou tirar uma nota boa ainda bem mariaeduarda comecei fazer alongamento´há uma semana e notei alguns benefícios. rose rosa Muito bom!Obgd!Ajudou bastante a esclarecer as minhas duvidas... Micaela Martins + ou - acho que deveria ter mais informações Ana luiza gosteiiii mt.ajudou pra caramba vou fazer alongamentos graças a esse texto.mt obrigada barbara o meu professor vai adorar matheus ribeiro da silva lima achei legal maria eduarda muito bom tudo q eu precisava mylena maria legal carla muitas das pessoa gostal da educa;ao fisica suanne legal juliana muito legal para as pessoas CALITA CRISTIMA ISSO E LEGAL DE MAIS!!!!! CARLA C F eu estava pesquisando beeneficios de alongamento, para um trabalho , e achei..... foi esse site , que achei.. valeu... continue fazendo sucesso.. bjosss marcela Eu tenho 12 anos e tenho que fazer uma pesquia de educação fisica mais o que eu procuro não esta aqui!! Ana Maria Santos eu adorei! rafaela eu nao entendi nada desse alongamento matheus e auciane gostaria de saber como eles fazen esse alongamento ocm objeto como bola e varios tipo bruna muito bom bruna adorei saber !! katiane legal!!!! juliana Gostei, mas poderia ter resumido mais!! Josiele azevedo acheiii muito bom PAMELA Depois que eu comesei a fase alomgamento minha saude esta melhor Leticia muito bem explicado Suelen eu acho muito bom saber assas coisas. cassiane eu estava com dor nos ombros começei a fazer exercícios fisicos depois de 1 semana a dor no meu ombro parou grasas ao alongamento. lusimara agustin thedeschi dall-rosa melloyy Eu achei muito grande thata muito legal esses alongamentos crislaine Gostei muito do site, me ajudou a monte minha apresentação para o Dialogo Interno da empresa onde trabalho. Gostei muito. ]Obrigada Neide Gostei, fiz um trabalho sobre este assunto e meu professor amou! shasha Felipe ENRYH barrichello nossa que bom gutavo E MUITO INTERESSANTE! sandryelly gostei muito aprendi coisas q nao sabia kelly muito bom natheus eu amei sabe isso wanessa nazare Bom Dia! eu achei esse texto muito interessante pois explica muito sobre como agente fazer um alongamento.... pois o alongamento e bo e gostei e muito1 TENHA UM OTIMO DIA! sandryelly PARABÉNS EU GANHEI UM 10 NO EXERCÍCIO DE ED. FISICA POR CAUSA QUE EU PESQUISEI NESTA PAGINA:-) RIAN MARCHÃO COSTA muito bom vanessa Gostei dsse site espero ganhar um 10 Shelzia Bom tenho 13 anos e estou fazendo um trabalho de Educacao Fisica.... Achei o q queria...... Valeu Thais legal evelyn boa tarde! gostaria de saber quais sao os beneficios do alongamento gisele Caraca ñ sabia disso !! mais deis de quando comecei a fazer alongamento melohorei bastante com dores no corpo !! Gessy Vsolovisk achei muito legal e agora vooou fazer! brunna thallya ESSE BLOG ME AJUDOU NA PESQUISA DA ESCOLA LARISSA OLIVEIRA E MUITO LEGAL APRENDE EDUCAÇAO FISICA COM A PROFESSORA DAIANE EU AMO EDUCACAO FISICA DE MAIS YES...................................................ISSO E MUITO LEGAL DE MAIS TE AMO PROF DAIANE CARLA CAROLINA. E. LUQUINHA......................... isso e muito bom para trabalho da escola...eu fiz! danielly que bom que eu achei tudo que queria aqui nanda adorei esta tudo bem esplicado tati Muitoo bom,bom dee mais adoreii a dicaa" Maria o alongamento me ajudou a melhorar a minha vida claudinete parabens muito bem explicado me ajudou muito! silvano gostei mais precisa ser mais resumido natalia ramos até que idade pode fazer exercícios? karolain Maravilhosas dicas,ando com os musculos duros,farei alguns. Susana Obg por vcs terem feito esse site me ajudou muito pra um trabalho da escola Mirian Pereira ficou legal..................shuaushuashuahuah junior rodrigues el achei interesaote para minha pesquisa da escola da pra pegar bastante coisa william Gostei muito de sua explicação, infelizmente as pequenas e grandes empresas não se preocupam com os exercicios repetivos, preferem receber atestado médico, inves de fazer investimento em pessoas saudaveis,pois quem perde realmente é a empresa. Lucy Ramos.E.F Alongamento mudou maravilhosamente a minha vida minha postura mudou corporal mudou ,meu humor e as dores que sentia nas costas dei adeus. girleide gostei muito sabrina nas cimento da silva muito bacana aqui tudo que eu precisava marcos ribeiro alonga mento é preciso para qual quer atividade fisica vinicius eduardo é muito bom para se alongar eliane adorei a materia dos benefcios do alongar parabens ... michele eu adorei conheser o beneficio do alongamento eu aposto q eu tiroum 10 como eu sempre tiro em todas as materias mesmo! clarissa passei de ano pr causa desse site otavio Alongamento é essencial para quem pratica qualquer exercício físico, seja antes ou depois do treino. Previnem as lesões e desenvolve a massa muscular. LUCIANO RIVALDO ITAPETIM-PE LUCIANORIVALDO NUNES DE SOUZA adorei o texto yasmin ha gostei cristiane Adorei as dicas!!!!! Já pratico há algum tempo, e gosto muito!!! Jaqueline Brboza de Sá Cardoso eu adoro fazer exercicios fais muito bem valeria bom demais para ser verdade bjs para que ler o meu comentario patricia Adorei esse texto explicandoo parabéns Heliene AMEI AS DICAS. COMECEI FAZER ALONGAMENTO ESTA SEMANA E REALMENTE JA ME SINTO BEM MELHOR. EVANIA GONTIJO P. LIMA         Veja outras matérias desta seção: Dança Mix (20/05/13) Ginástica Zen (03/05/13) Cãibra (27/04/13) Estrias (21/03/13) Corrida: benefícios e perigos (31/01/13) Pele e cabelo durante o verão (17/01/13) De olho na postura (17/12/12) Gestantes podem malhar? (22/10/12) Escalada indoor (08/10/12) Vai de coalhada ou de iogurte? (23/07/12) Retardando a calvície (09/05/12) Que caspa é essa?!? (10/04/12) Fono e estética no combate às rugas (23/11/11) Atividade física: por que ainda não? (30/10/11) Estrias (20/10/11) Vamos bicicletar? (15/07/11) Atletas de fim de semana! (26/06/11) Exercícios na areia fazem bem? 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