O verão tem sabor de liberdade. As roupas e calçados são mais leves, soltos, informais e livres. Os programas também ganham um jeito novo, que combina melhor com o calor: passeios ao ar livre, praias, piscinas e mais contato com a natureza. E quanto à alimentação? Também deveria seguir o mesmo estilo e ser abundante em saladas, frutas, verduras e sucos, água de coco e mate,  mas o descompromisso do verão acaba atrapalhando e muita gente se rende ao mais fácil, ao disponível e às tentações... E quais são elas?

- sorvetes cremosos (cada bola + 200cal)
- caldo de cana: 200ml + 180 cal

Bebidas alcoólicas em geral

- chope: 1 tulipa = 150cal
- cerveja: 1 copo = 100cal, 1 lata = 155 cal
- caipirinha: 1 copo = 200cal (com adoçante = 120cal)
- batidinhas: cada 100ml = 260cal
- salgadinhos industrializados: cada 100g = 550cal  (batata frita)Friturinhas de beira de praia

Friturinhas de beira de praia

- camarão frito ou à milanesa, lulas à milanesa, iscas de peixe à milanesa (550 cal a porção)
- bolinho de bacalhau: 1 unidade = 170 cal
- pastel de queijo ou camarão: 1 unidade média = 150 cal
- salsichão assado: 1 unidade = 300 cal (com farofa = 340 cal)

Evite...

- ficar muito tempo sem comer nada
- falta de planejamento
- beliscar o tempo inteiro
- entregar-se de uma vez por todas 
 

Coma com moderação alimentos com valor calórico médio

- peixes em geral (assados e grelhados)
- sorvetes artesanais de frutas (cada bola = 120 cal ), frozen iogurte
- pipoca salgada
- milho verde - cada espiga tem 140 cal (sem margarina)
- sanduíche aberto : prefira estes no lugar das frituras

Assim, garanta um verão prazeroso e sem arrependimentos